menu pour maigrir en 1 mois

Nos idées de menus pour maigrir en 1 mois top chrono

Vous recherchez un régime minceur 1 mois top chrono ? Vous attendez-vous à des résultats rapides ? Nous vous avons préparé un menu prêt pour 7 jours. Économisez, imprimez et perdez jusqu’à 4 kg en une semaine. N’oubliez pas qu’un régime amincissant doit être savoureux et fournir tous les ingrédients nécessaires. Ce n’est qu’alors que vous pourrez changer vos habitudes alimentaires pour le mieux.

Menu pour maigrir en 1 mois : menu de 7 journées

Avant de vous lancer dans un régime minceur, préparez-vous logistiquement. Découvrez quels produits vous avez dans votre cuisine et faites une liste de courses pour la semaine. Grâce à cela, vous augmenterez les chances de succès de votre régime minceur.

Jour 1

  • Petit-déjeuner : 4 cuillères à soupe de muesli multi-céréales sans sucre avec un verre de lait à 2% de matière grasse, 1 kiwi.
  • Goûter du matin : 2 tranches de pain de mie complet avec une cuillère à café de beurre, une tranche de filet de Sopot, des endives et de la tomate.
  • Déjeuner : une assiette de soupe de tomates aux nouilles complètes (350 ml), une tranche de filet de bœuf mijoté (100 g), 100 g de brocolis à l’eau, une cuillère à café d’amandes effilées.
  • Goûter de l’après-midi : une grosse pomme, 2 mandarines.
  • Dîner : salade de poitrine de poulet (100 g) avec tomate et laitue.

Jour 2

  • Petit-déjeuner : 2 œufs en omelette aux bâtonnets de poivre et ciboulette, 2 mandarines.
  • Goûter du matin : 2 tranches de pain croustillant, fromage blanc à la tomate.
  • Déjeuner : une assiette de soupe de légumes (350 ml), 3 cuillères à soupe de riz brun, poitrine de dinde rôtie (150 g), salade de poireaux, carottes et pommes.
  • Goûter de l’après-midi : un bol de gelée d’orange, 1 mandarine.
  • Dîner : 2 tranches de pain complet, salade de thon (150 g) avec tomate et roquette.

Jour 3

  • Petit-déjeuner : 2 tranches de pain complet avec une tranche de volaille rôtie et endives, un demi-poivron, un petit concombre mariné.
  • Goûter du matin : 2 petits toasts au fromage et à la tomate.
  • Déjeuner : une assiette de soupe de brocolis (350 ml), 3 cuillères à soupe d’orge perlé, 2 cuillères à soupe de daube de bœuf, chou chinois avec concombre et carottes marinés.
  • Goûter de l’après-midi : un verre de babeurre naturel.
  • Dîner : un petit pain complet, 2 brochettes de légumes avec tomate, poivron et champignons avec une cuillère à café d’huile d’olive.

Jour 4

  • Petit-déjeuner : smoothie à la banane et un verre de yaourt nature, 2 cuillères à soupe de son d’avoine.
  • Goûter du matin : Salade grecque avec laitue, une grosse tomate, 4 olives, 2 tranches de feta, 2 galettes de riz complet.
  • Déjeuner : une assiette de soupe de chou-fleur (350 ml), 2 pommes de terre moyennes, roulades de veau (150 g) sauce aux champignons, salade de chou blanc avec carottes, oignon et pomme.
  • Goûter de l’après-midi : 10 amandes, 2 mandarines.
  • Dîner : 2 tranches de pain complet, salade avec œuf, petits pois, tomate et poivron.

Jour 5

  • Petit-déjeuner : grand pain complet avec une cuillère à café de confiture à faible teneur en sucre, un verre de kéfir et de la mandarine.
  • Goûter du matin : brocoli vapeur (150 g) avec un œuf dur, tomate et un demi-poivron, une tranche de biscotte.
  • Déjeuner : velouté de pois verts (350 ml), ragoût aux tomates (150 g), 2 pommes de terre, salade de poireaux, carottes et concombre mariné.
  • Goûter de l’après-midi : un cocktail composé d’un verre de babeurre avec épinards, persil et aneth.
  • Dîner : 2 pommes de terre cocotte, carottes, 2 tranches de saucisse de poitrine de dinde, une tranche de fromage, laitue.

Jour 6

  • Petit-déjeuner : 2 tranches de pain complet avec 2 tranches de saucisse de volaille et une tranche de fromage, tomate, poivron.
  • Goûter du matin : un petit yaourt nature, 2 biscuits aux flocons d’avoine.
  • Déjeuner : une assiette de bortsch rouge (350 ml), 6 morceaux de raviolis russes, une poignée de mâche.
  • Goûter de l’après-midi : bol de salade de pommes et carottes aux raisins secs.
  • Dîner : salade de poitrine de dinde rôtie à la tomate (100 g), 2 cuillères à soupe de petits pois et chou chinois, une tranche de pain croustillant.

Jour 7

  • Petit déjeuner : pain complet avec 2 cuillères à soupe de poisson et pâte de caillé à l’aneth.
  • Goûter du matin : salade de fruits avec une demi-banane, pomme et pamplemousse
  • Déjeuner : une assiette de soupe de concombre sur bouillon de légumes (350 ml), des spaghettis à la viande et à la sauce tomate, de la laitue à la tomate et à la ciboulette.
  • Goûter de l’après-midi : un verre de kéfir, 2 cubes de chocolat noir.
  • Dîner : 2 toasts de pain complet avec 2 tranches de saucisse de volaille, tomate et concombre mariné. 

Les règles du régime pour maigrir un mois chrono

Apprenez les règles les plus importantes pour perdre du poids. Que faut-il retenir pour qu’un régime minceur apporte des résultats ?

  • Mangez 5 repas par jour (3 repas principaux et 2 petites collations);
  • Déjeunez jusqu’à une heure après vous être levé et dînez au moins 2 à 3 heures avant d’aller au lit;
  • Optez pour des produits laitiers faibles en gras et des viandes maigres;
  • Choisissez du pain complet et du pain au son. Abandonnez les petits pains blancs et les viennoiseries;
  • Ajoutez des légumes et des fruits frais à chaque repas. Ils sont une source de fibres, de vitamines et d’antioxydants;
  • Achetez des légumes et des fruits de saison. En hiver, faites attention à vos provisions de surgelés;
  • Utilisez des herbes fraîches et séchées au lieu du sel;
  • Buvez 8 verres de liquides sans calorie par jour, par exemple de l’eau minérale, de l’eau gazeuse, des jus de légumes, du thé vert;
  • Cherchez des occasions de mouvement spontané. Prévoyez un minimum de 30 minutes d’activité physique tout au long de la journée;
  • Si vous voulez un produit qui n’est pas au menu, mangez-le dans le cadre de votre goûter du matin ou de votre goûter de l’après-midi.